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Le erbe
Calorie per porzione464 Kcal
Versione Light 314Kcal
Dosaggio rapido

 
Pasta al sugo di totano
Ingredienti per 4 porzioni
Pasta400 gr
Totano600 gr
Olio di oliva20 gr
Cipolla   1
Aglio   1 spicchio
Peperoncino rosso   1 pizzico
Prezzemolo   1 mazzetto
Nutrienti per porzione
Calorie : 464 Kcal
Proteine : 23    gr
Carboidrati : 80   gr
Grassi : 8   gr
Fibre : 3   gr
Versione LIGHT per 4 porzioni
Pasta280 gr
Totano400 gr
Olio di oliva10 gr
Nutrienti per porzione
Calorie : 314 Kcal (26 %)
Proteine : 16 gr (27 %)
Carboidrati : 56 gr (31 %)
Grassi : 5 gr (14 %)
Fibre : 2 gr (7 %)
Preparazione

La pasta piu' indicata per questo piatto sono gli Spaghetti.
I Totani freschi possono essere sostituiti con surgelati, o con pari quantità di Calamari o Seppie, sia fresche che surgelate, vediPasta al nero di seppia.

  1. Pulire e tagliare i totani a piccoli pezzi
  2. Soffriggere la cipolla, tagliata a fettine, e l'aglio.
  3. Appena imbiondisce tagliere l'aglio e versare i totani.Cuocere a fuoco non troppo alto fino a che l'acqua di cottura sia molto ridotta.
  4. Aggiungere il pomodoro o una quantità equivalente di passata ed il peperoncino se gradito.
  5. Cuocere a fuoco basso fino a che il sugo sia sufficentemente ristretto, aggiungendo acqua se necessario
  6. Cuocere la pasta in acqua bollente e condire nella pentola del sugo.Aggiungere il prezzemolo tagliato finemente.

Per avere un sapore piu' intenso schiacciare l'Aglio mentre soffrigge, se il Peperoncino non è gradito utilizzatelo intero e toglietelo prima di versare la pasta.

Note
Spezie ed erbe aromatiche sono le stesse per le due versioni
I valori tra parentesi indicano la percentuale dei nutrienti rispetto al fabbisogno giornaliero per una dieta ipocalorica da 1200 Kcal
Evitate di utilizzare il sale da cucina (Cloruro di Sodio) in vece utilizzate sale dietetico ( Potassio)